La respiration guidée

Le souffle est la seule fonction automatique du corps que l'on peut aussi piloter à la main. C'est une porte : en ralentissant volontairement l'expiration, on envoie au système nerveux un signal d'apaisement qu'il comprend immédiatement.

Trois rythmes vous sont proposés. La cohérence cardiaque — cinq secondes d'inspiration, cinq d'expiration — pour retrouver le calme au fil de la journée. Le 4-7-8, avec son long temps de rétention, plutôt le soir ou avant de dormir. La respiration carrée, quatre temps égaux, quand vous avez besoin de retrouver de la structure.

Laissez le halo vous guider : il se dilate quand vous inspirez, se resserre quand vous expirez, s'immobilise pendant les rétentions. Vous n'avez qu'à suivre.